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Hähnchen mit Honig-Sesam-Brokkoli

Hähnchen mit Honig-Sesam-Brokkoli

Ein schnelles und leckeres Hauptgericht mit saftigem Hähnchen, bissfestem Brokkoli und einer süßen, aromatischen Honig-Sesamsauce für den asiatisch inspirierten Genuss.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Course Abendessen, Hauptgericht
Cuisine Chinesisch
Servings 4 people
Calories 400 kcal

Equipment

  • 1 großer Topf zum Kochen des Brokkoli
  • 1 kleine Schüssel für die Sauce
  • 1 große Pfanne zum Braten des Hähnchens
  • 1 großer Gefrierbeutel zum Marinieren des Hähnchens
  • 1 Sieb zum Abgießen des Brokkoli

Ingredients
  

  • ¼ Tasse Sojasauce mit reduziertem Natriumgehalt
  • 2 EL Wasser
  • EL Sesamöl
  • 3 EL Honig
  • 1 EL Reisessig
  • 1 TL frisch geriebener Ingwer
  • 2 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 1 EL Sesamsamen
  • 2 TL Maisstärke
  • 2 EL Maisstärke oder Pfeilwurzelmehl
  • 2 EL Allzweckmehl
  • ½ TL Salz
  • ¼ TL Pfeffer
  • 450 –700 g Hähnchenbrustfilet in 2,5–5 cm große Stücke geschnitten
  • 2 EL Olivenöl
  • 6 Tassen Brokkoliröschen ca. 2 Brokkoliköpfe
  • 2 Frühlingszwiebeln gewürfelt

Instructions
 

  • Einen großen Topf mit 5–7,5 cm Wasser füllen, 1 TL Salz und Brokkoli hinzufügen. Zugedeckt köcheln lassen, bis der Brokkoli bissfest ist, etwa 6 Minuten. Anschließend abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.
  • In einer kleinen Schüssel Sojasauce, Wasser, Sesamöl, Honig, Reisessig, Ingwer, Knoblauch, Maisstärke und Sesamsamen gut verrühren und beiseitestellen.
  • Hähnchenstücke in einen großen Gefrierbeutel geben. Maisstärke, Mehl, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel mischen und über das Hähnchen im Beutel geben. Beutel verschließen und Hähnchen gut vermischen, bis es gleichmäßig bedeckt ist.
  • Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Hähnchen in einer einzigen Schicht hineingeben, 2–3 Minuten ohne Bewegung braten, bis es goldbraun ist. Wenden und restliche Seiten ebenfalls goldbraun und durchgegart braten.
  • Sauce über das gebratene Hähnchen gießen, Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren. Hähnchen wenden, bis es vollständig mit der Sauce bedeckt ist. Sauce unter ständigem Rühren eindicken lassen, dann vom Herd nehmen.
  • Brokkoli zum Hähnchen in die Pfanne geben und vorsichtig unterheben. Mit Frühlingszwiebeln bestreuen und warm servieren.

Notes

  • Für eine Whole30-Variante Sojasauce durch Kokosaminos ersetzen.
  • Maisstärke kann durch Pfeilwurzelstärke ausgetauscht werden.
  • Reste im Kühlschrank 2 Tage haltbar.
  • Brokkoli bissfest kochen für besten Geschmack.